Antrenament de trei zile pe săptămână

Piept – Triceps – Umeri

Push

Spate – Trapez – Umăr posterior – Biceps

Pull

Picioare

PPL (Push-Pull-Legs)

Piept | Triceps | Umeri

Spate | Biceps | Trapez

Picioare | Gambe | Abdomen